Быстро похудеть в домашних условиях на 10. Противопоказания и выход из диеты. Лучшие способы избавиться от стресса

12-09-2015

13 635

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Многие считают, что сбросить 10 килограмм в весе – это нереально. И слушая таких людей, вспоминается сразу пословица «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда». Поэтому потеря 10 килограммов вполне возможна. Главное приложить к этому много усилий и иметь уверенность в себе.

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще?

Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний. Как эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии.

Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы.

Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и . Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим , а жиру уходить.

Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза.

Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что и являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• копченые продукты;
• соленья;
• жареное;
• жирное;
• колбасы и сосиски;
• газировку;
• сахар;
• масла;

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам успехов в построении идеальной фигуры!

Задача похудеть за максимально сжатые сроки подталкивает людей к радикальным мерам. По утверждению диетологов, сделать это без последствий для организма не удастся. Но иногда жизнь готовит приятные сюрпризы – неожиданное путешествие, шикарную свадьбу, долгожданное свидание, на котором необходимо быть на высоте. Вот тогда-то мы и задаёмся вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и возможно ли это сделать. Статья расскажет о радикальных методах решения проблемы с лишним весом, популярных диетах, возможных последствиях для здоровья, противопоказаниях.

Избавиться от избыточного веса за короткий срок – задача непростая, но вполне осуществимая. Все зависит от мотивации, психологической готовности индивидуума к необходимым жертвам. Есть в данном деле и небольшой нюанс: стремительное похудение за короткие сроки не избавляет от жировых отложений. Максимум, что вы потеряете 1-2 кг жира, остальной вес уйдёт за счёт очистки организма от шлаков и лишней жидкости.

В первую очередь жир начнёт уходить не из проблемных зон, а с тех мест, где структура подкожных накоплений более рыхлая. Первоначально похудеет лицо и грудь, постепенно жирок сойдёт с ягодиц.

Помните! С живота и ног объёмы уходят в последнюю очередь.

Другой нюанс стремительного похудания – ускоренное возвращение скинутых килограммов. После серьёзного стресса организм стремится восстановить свои резервы. Удержать результат очень сложно, для этого придётся полностью изменить образ жизни, режим питания, тщательно пересмотреть рацион, поддерживать хорошую физическую форму.

Без хирургического вмешательства стремительное похудание может нанести вред здоровью, но если вы решили прибегнуть к радикальным мерам, вам помогут массаж, правильное питание, диеты, специальные упражнения и косметические процедуры. Чтобы быстро достичь желаемого результата, важен комплексный подход

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Ещё больше терпения потребуется тем, кто решит закрепить достигнутый результат. Чтобы вес хотя бы стоял на месте, придётся надолго изменить привычный образ жизни.

Одним из самых радикальных методов похудания считается голодание. Доктора категорически против этого мероприятия, но по уверениям натуропатов, оно способно помочь здоровью.

Внимание! Голодание требует обязательной консультации с лечащим врачом, ведь данное мероприятие имеет ряд строгих противопоказаний.

Голодание по праву считается самым дешёвым методом сбросить массу тела, но и самым экстремальным. Натуропат Пол Брегг пропагандировал лечебное голодание. Он считал, что тело человека способно воспроизводить все аминокислоты, а дефицит минералов и витаминов вполне может восполнить структурированная вода.

Рекомендовал еженедельно выделять один день, в который следовало полностью отказаться от пищи. Позже, планку нужно было поднимать, увеличивая срок голодания до недели один раз в квартал. Важнейшим этапом считалось постепенное возвращение к обычному режиму питания.

Существует и жёсткая диета, которая поможет избавиться от избыточного веса за короткий срок. Эта методика подойдёт не каждому, поскольку вызывает обострение хронических патологий всех систем организма.

Предлагаемый рацион содержит только жидкости. Необходимо чередовать употребление минеральной воды и нежирного молока (через день). Постепенный выход начинается на четвёртый день. Диетическое меню четвёртого дня можно разнообразить небольшой порцией овощного салата или отварными овощами. На пятый день вновь испытываем организм на прочность минеральной водой. На шестой день можно съесть отварное куриное яйцо, 1-2 кислых яблочка и 100 г отваренной на пару постной говядины. Последний день завершается молочными продуктами – 100 г обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Совет! В дополнение к голоданию можно пить овощные соки и настой горькой полыни.

Если столь скудный рацион и не приведёт к потере 10 кг веса, то 6-7 кг точно покинут вашу фигуру. Также популярностью пользуется меню, основанное на луковом супе. Он готовиться только из репчатого лука и зелени, которые способствуют расщеплению жиров.

Ещё один популярный суп состоит из овощей – болгарский перец и томаты (по 2 штуки), 6 больших головок лука и маленький кочан капусты. Измельчите продукты, залейте водой, прокипятите 10 минут. Это блюдо нужно употреблять по 3-4 раза за день, комбинируя со свежими овощами и фруктами. На пятый день меню можно разнообразить отварной курицей и томатами. На шестой день к супу подают зелёные овощи, а на седьмой день небольшое количество отварного риса, овощей и фруктовый сок.

Голодание необязательно совмещать с физическими нагрузками, такой стресс способен вынести не каждый организм. Если тревожных симптомов в виде головокружений, слабости, расстройства кишечника, нарушения сердечного ритма не наблюдается, можно заниматься спортом. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие.

Как похудеть без диет

Диетическое меню не каждому придётся по вкусу и по силам, особенно если раньше вы не практиковали такой способ. В качестве альтернативы можно прибегнуть и к другим методам избавления от избыточного веса.

Детям

Детская полнота к подростковому возрасту уже не вызывает умилений со стороны окружающих. Хорошенький пухлый бутуз постепенно превращается в изгоя общества сверстников. Стоит сразу отметить, что соблюдение жёстких диет и устранение 10 кг за неделю в весе ребёнка просто недопустимо! Как же помочь ребёнку справиться с проблемой?

Помните! Никогда нельзя требовать от детей недостижимых целей. Важен психологический настрой, поэтому каждый родитель должен предварительно поговорить о предстоящих переменах в меню, распорядке дня.

Для начала следует наладить режим питания, исключить перекусы вредными продуктами, снеками, хлебобулочными изделиями. Если от перекусов сразу отойти не получается, заменяйте их овощной или фруктовой нарезкой. Если полнота ребёнка связана с гормональным дисбалансом или хроническим заболеванием, следует пройти обследование, привести уровень гормонов в норму. Не стоит торопиться с результатами, детки постепенно худеют через месяц.

Несколько правил питания для детей:

• готовьте пищу на пару, отваривайте;
• блюда для ребёнка должны выглядеть аппетитно, проявите креативность;
• разнообразьте рацион овощами и фруктами с низким содержанием крахмала;
• оградите ребёнка от стресса, в таком состоянии организм продуцирует кортизол, повышающий аппетит;
• замените привычные перекусы орехами, сухофруктами;
• придерживайтесь сбалансированного рациона с набором полезных продуктов – злаков, мяса, рыбы, молока;
• сократите содержание углеводов в пище, увеличьте процент белков;
• исключите из рациона специи, колбасные изделия, полуфабрикаты, соленья;
• следите за употреблением достаточного количества жидкости.

Касательно физических нагрузок, для ребёнка они должны быть посильными и носить регулярный характер. Упражнения помогут, если будут проработаны все группы мышц. Следите за самочувствием ребёнка, самостоятельно регулируйте нагрузку.

Совет! Лучший подход к похуданию ребёнка – личный пример. Поддержите малыша или подростка, придерживаясь новых правил вместе с ним.

Женщине

Женщины для скорейшего избавления от лишних килограммов и объёмов не всегда прибегают к диетам. Комплексный подход к проблеме поможет быстро с ней справиться. Первым делом вам предстоит отладка работы кишечника, пересмотр рациона и питьевого режима, подбор подходящих упражнений. Из упражнений эффективен бег, плавание, занятия со скакалкой, фитболом, степпером, бодифлекс.

В дополнение к перечисленному можно ходить в спортивный зал на постоянной основе или обратиться к персональному тренеру. Обратитесь к профессиональному диетологу, который поможет разработать правильное меню, включающее любимые продукты, но ограничивающее количество потребляемых калорий.

В домашних условиях можно прибегнуть к самомассажу проблемных зон, использованию специальных или самодельных косметических средств – скрабов, антицеллюлитных кремов, различных обёртываний. Такие процедуры усилят лимфоток и наладят микроциркуляцию в проблемных зонах, что способствует выведению жидкости, токсинов, разрушению подкожного жира.

Популярностью пользуются и салонные процедуры, которые позволяют за несколько сеансов избавиться от жировых отложений. Специалист салона красоты расскажет вам об ассортименте услуг, поможет разработать программу из нескольких процедур, которые приведут к избавлению от избыточной массы тела за кратчайшие сроки. Рекомендуем вам обратить внимание на вакуумный массаж, ультазвуковую липосакцию, лимфодренаж, мезотерапию, озонотерапию.

Помните! Каждая салонная процедура имеет определённые противопоказания, обязательна консультация со специалистом.

Мужчине

Представителям сильного пола намного проще избавиться от жировых отложений без диетического меню. Похудение в мужском стиле подразумевает избавление от вредных привычек, исключение из меню алкогольных напитков. О любимом пиве придётся забыть, ведь оно содержит гормоны, провоцирующие аппетит и отложение жировой ткани.

Сбросить до 10 кг за неделю мужчинам с волевым характером вполне по плечу. За основу нужно взять правильный рацион с повышенным количеством белка. Комплексные физические упражнения в спортивном зале или дома помогут за короткое время достигнуть желаемой цели. Эффективно заниматься на велотренажёре, бегать.

Приветствуются активные кардиотренировки, занятия с различными спортивными снарядами. Такой подход обеспечит ускоренное сжигание жировой ткани и рост мышечной массы, поэтому вес некоторое время может стоять на месте. Если быстро избавиться от большого количества лишних килограммов не получится, то подтянуть силуэт, уменьшить объёмы и оформить красивые мышцы вам точно по плечу!

Неоспоримую пользу в формировании красивого тела принесёт баня или посещение сауны. За один сеанс можно потерять до 2 кг за счёт испарения жидкости, выведения токсинов через поры. Жировые отложения также начнут «таять», ведь баня ускоряет метаболизм. Активному выводу жидкости способствует натирание тела солью с мёдом, ополаскивание берёзовым отваром.

Как похудеть без диет

Необязательно прибегать к строгому диетическому питанию, используйте комплексный подход - полностью измените образ жизни. Это реально поможет не только достигнуть желанной цели, но и удержать массу тела в необходимых рамках.

Упражнения

Комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, в зависимости локации жировых отложений. Например, обвисший живот уберут наклоны и скручивания, а с полными ягодицами и боками помогут справиться приседания, бег. Вы можете самостоятельно разработать программу и начать заниматься в домашних условиях или обратиться к индивидуальному тренеру, который подберёт программу.

Помните! Нагрузка должна быть посильной, но при этом обеспечивающей дефицит калорий. Для ускоренного сброса массы тела занятия должны проводиться ежедневно в несколько подходов.

Лучшее время для активных занятий – полдень и 17-19 часов вечера. Перед выполнением комплекса воздержитесь от приёма пищи на 2 часа. Пить чистую воду можно, а вот есть после окончания занятий нужно не раньше чем через 1,5-2 часа. Хорошо дополнить комплекс физических упражнений ежедневными длительными прогулками на свежем воздухе.

Вода и сон при похудении

Питьевой режим и режим дня имеет большую важность в процессе похудения. Здоровый сон по 8 часов в сутки минимизирует риск стресса, поэтому авральный режим дня придётся пересмотреть. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22 часа, тогда организм полноценно отдохнёт за счёт выработки определённых гормонов. Стрессовые ситуации часто являются следствие хронического недосыпа и выработки гормона кортизола. Кортизол помогает телу делать запасы жира за счёт усиления аппетита.
Вода выполняет следующие функции:

• ускоряет метаболизм, способствует расщеплению липидов;
• поддерживает кислотно-основный баланс, насыщает клетки питательными веществами, защищает от старения;
• способствует очищению организма от шлаков и токсических продуктов;
• создаёт мнимое чувство насыщения, улучшает сон, восстанавливает силы.

Правильного питьевого режима мало кто придерживается, а без него похудеть невозможно. Суточная норма жидкости для человека составляет 2-2,5 литра. Если раньше вы не пили столько воды, увеличивайте количество постепенно, иначе появятся отёки.

На заметку! Худеть можно и со вкусом – бросьте в графин с чистой водой горстку ягод. Ягоды обогатят жидкость витаминами и придадут приятные фруктовые нотки.

Сбалансированное питание

Для желающих за неделю привести тело в порядок суточный рацион должен содержать дефицитное количество калорий – 1000-1300 ккал. Около 50% от этого количества должно приходиться на обед, а остальное равномерно делиться на остальные приёмы пищи.

Исключите перекусы, вредные продукты - чипсы, снеки, колбасы, полуфабрикаты и другой пищевой балласт. Рацион должен содержать больше белков, поэтому пользу принесет нежирное мясо, бобовые, морепродукты. Важно заставить кишечник правильно работать, а в этом деле лучшие помощники – пищевые волокна. Они содержатся в овощах, крупах, злаках, фруктах.

Избегайте перекусов, их можно заменить стаканом воды или фруктовой нарезкой. Помните, что ужин должен содержать минимальное количество калорий, а есть нужно за 3-4 часа до сна.

Худеющим нельзя употреблять алкоголь, ведь он содержит очень много углеводов. Замените его чистой водой и полезными напитками – свежевыжатым овощным соком, зелёным и чёрным чаем без сахара.

Похудение на 10 кг в неделю с диетами

Чтобы быстро сбросить балласт в 10 кг, большинство прибегает к жёстким мерам. О способах голодания и возможных последствиях вы уже знаете, а теперь рассмотрим наиболее популярные и действенные виды диет, которые помогут за короткий срок распрощаться с лишним весом.

Белковая

Этот популярный вид диетического меню направлен на повышение количества белков в рационе. Количество жиров и углеводов в пище должно быть минимизировано. Из-за нехватки жиров в рационе организм начинает истощать запасы тела, при этом питаться нужно дробно, употребляя суточный набор продуктов за 4-6 приемов. Такой метод позволяет избавиться от накопленных килограммов за короткий срок, очистить кишечник от шлаков, вывести токсины.

Совет! Для максимальной эффективности белковое питание следует сочетать с комплексом физических упражнений.

Что можно есть:

• морепродукты;
• обезжиренный творог;
• постная говядина;
• куриные грудки без кожицы;
• белок куриного яйца (до 5 штук в неделю);
• овощи с минимальным содержанием крахмала – кабачок, огурцы, лук, капуста;
• яблоки, грейпфруты, другие цитрусовые.

Исключите из меню все полуфабрикаты и крахмалистые овощи, не пейте газировку, забудьте о перекусах печеньем, выпечкой. Также не следует употреблять цельное молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров. До полудня рацион можно разнообразить фруктами, на полдник и ужин нужно съедать белковую пищу в сочетании с овощами, приправленными растительным маслом. Количество жиров в сутки не должно превышать 30 г. В совокупности с интенсивными тренировками белковое меню избавит от жировой ткани, выведет жидкости, поможет укрепить мышцы. Всего за неделю ваш силуэт значительно подтянется, а вес уйдёт.

Кефирная

Кефирная диета невероятно популярна, это действительно эффективный и быстрый способ сбросить массу тела. Всего неделя и ваше тело обретёт лёгкость, а организм скажет «спасибо».

На заметку! При правильном подходе уйдёт не только вес, но и шлаки, укрепится иммунитет, стабилизируется работа нервной системы, очистится кровь, снизится уровень холестерина. Оптимальное количество жиров в кефире составляет 1%.

Рацион основан на ежедневном употреблении полутора литров кефира. Суточную порцию разделяют на 4-5 приёмов. Первый день предполагает добавление в рацион пяти средних картофелин, отваренных в мундире. На вторые сутки к кефиру подают около 100 г отварного на пару куриного филе. Третий день к основному продукту подают 100 г постной отварной говядины, а в четвёртый такое же количество нежирной отварной рыбки. На пятый день кроме кефира и свежих овощей, фруктов с небольшим количеством крахмала есть ничего нельзя. Сложнее всего худеющим на 6-7 день, ведь предполагается, что в меню будет только кефир и чистая вода.

Гречневая

Одна из самых жестких диет, предполагающая отсутствие в качестве добавок растительных и животных жиров, специй, сахара и соли. Основной продукт - гречневая крупа. Варить её не нужно! Крупу подготавливают каждый вечер, заливая горячей водой или кефиром. Количество сухой гречки на день – 1 стакан, жидкости берется столько, чтоб она скрывала крупу.

Весь объём подготовленной крупы употребляется за день. Рацион можно дополнить стаканом маложирного кефира и парой зелёных яблок. Последний приём пищи за 3 часа до отхода ко сну, допускается в качестве питья минералка без газа и травяной чай без сахара.

Внимание! Перед использованием гречневой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Яблочная

Яблочная диета также отличается минимальным набором продуктов. Благодаря включению в рацион яблок, организм не будет испытывать дефицита в витаминах и минералах, похудение пройдет быстро, не нанося сильного стресса. Режим питания следующий:

• день 1 – 1 кг яблочек;
• день 2 -1,5 кг яблочек;
• день 3 и 4 – 2 кг яблок;
• день 5 – 1,5 кг яблок;
• день 6 и 7 – 1 кг яблок.

Основной продукт меню можно запекать, не используя сахар и другие добавки. Из питья присутствует только чистая вода и травяной чай без сахара, можно включить в рацион небольшое количество ржаного хлеба.

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

• отсутствие должной мотивации;
• слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

1. С утра - стакан воды.
2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

• нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
• птица любая;
• жирная морская рыба;
• яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
• кефир и нежирные сорта сыра;
• малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
• грибы;
• чай, кофе, вода;
• кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

• мучных и кондитерских изделий;
• колбас и консервов;
• круп и крахмалистых овощей;
• морепродуктов, за исключением рыбы;
• соков и алкоголя;
• фастфуд.

Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность - 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

• мучное и сладкое;
• полностью исключается соль и сахар;
• алкогольные напитки;
• любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

1. Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.

1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
2. Среда. Отварная говядина или телятина.
3. Четверг. Порция паровой рыбы.
4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
5. Суббота. Кефир.
6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Основные способы приготовления гречки:

1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Это наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

• 6 луковиц;
• пучок сельдерея;
• маленький кочан свежей капусты;
• 2 средних томата;
• 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.

Для этого необходимо:

• Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
  Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
• Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
  Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
• Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

• в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
• бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
• в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
• в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

• В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
• Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
• В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
• В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
• В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
• В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
• В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.